Hey & Hallo!
Da das Thema "wie halte ich mein Gewicht" sehr angefragt ist und auch noch Thema war nach meinem letzten Gewichts Update Blogpost, dachte ich mir, ich schreibe einfach noch einmal einen gesonderten Beitrag darüber. Kurz und knapp das wichtigste, sodass ihr es immer wieder auf die schnelle nachlesen könnt wenn ihr mögt. Das Thema Gewicht halten scheint euch ja allgemein sehr brennend zu interessieren, was ich aber natürlich sehr nachvollziehen kann. Denn Abnehmen ist zwar schwer und erfordert sehr viel Schweiß, Tränen und Disziplin - aber die letztliche Königsdisziplin an dem ganzen Prozess ist das Gewicht dann auch zu halten. Denn das ist wirklich alles andere als leicht. Man ruht sich oftmals auf dem Erreichten aus und dann kann es super schnell passieren, dass man in alte Muster verfällt und dann der sogenannte Jo-Jo-Effekt kommt und man schnell wieder einige Kilo mehr auf den Hüften hat, die man eigentlich da gar nicht haben wollen würde.
Und genau aus diesem Grund möchte ich heute noch einmal etwas gezielter auf die Sachen eingehen, die mir dabei helfen mein Gewicht zu halten. Ihr solltest es zwischenzeitlich ja mitbekommen haben, dass ich insgesamt 50kg mit einer Ernährungsumstellung abgenommen habe. Aus diversesten Gründen aber kurz um, ich habe mich selbst in meinem Körper nicht mehr wohlgefühlt und von den gesundheitlichen Aspekten brauchen wir gar nicht erst anfangen. Ich hatte ganze 50kg Übergewicht (wenn man nach BMI geht) und die habe ich mittlerweile auch runter bekommen und befinde mich nun seit über einem Jahr im Normalbereich. Doch wie schon erwähnt, ist es nicht einfach das Gewicht zu halten.
Auch ich gönne mir jetzt nach der Abnahme wieder öfters mehr und anderes zu Essen. Es passiert also nicht selten, dass es zB gestern Nudeln gab, heute Pizza und Morgen Auflauf mit Käse überbacken. Ich versuche zwar stets die Balance zu behalten und natürlich auch gesund zu essen und viel Gemüse, Salat und wichtige Ballast- und Nährstoffe in meinen Speiseplan pro Woche mit aufzunehmen - aber jeder kennt es: Es gibt einfach diese Tage/Wochen, in denen man einfach nicht in der richtigen Mood ist ausnahmslos gesund zu Essen und darauf zu achten was man isst. Ist bei jedem von uns so und natürlich auch bei mir.
Wenn ich das Bedürfnis nach so einem "Ausreißer-Tag" oder auch einer Woche habe, dann gehe ich dem nach. Das habe ich auch erst lernen müssen wie man das richtig handelt und wie man auf seinen Körper hört, aber mit der Zeit bekommt man das gut in den Griff. Und immer wenn so eine kurze Phase dann erledigt ist und die Waage etwas anderes anzeigt als sie sollte, dann habe ich immer kleine Helferlein im Schrank parat die mir dabei helfen, wieder das Gewicht auf die Waage zu bringen was vor diesen Ausreißer Tagen auf der Waage stand.
Für die, die es noch nicht wissen: Ich habe letztes Jahr mit den Produkten von Shape World meine letzten paar Kilo abgenommen. Die letzten hartnäckigen Kilo haben sich damals so krass gehalten und ich habe es einfach nicht anders hinbekommen. Mit meiner 31 Tage Kur mit Shape World ging es dann aber dann doch relativ ratz fatz und in dieser Zeit habe ich die Produkte dann auch echt lieben gelernt. Schaut gerne mal in meinem Erfahrungsbericht vorbei, da habe ich nochmals etwas konkreter darüber gesprochen. Besonders die App Shape Babe (gibt es kostenlos im AppStore für iOS und Android) hat mir da sehr gut gefallen. Denn des gibt super viele, tolle Rezepte von denen man sich inspirieren lassen kann und die die gesunde und ausgewogene Ernährung in Kombination mit den Shakes und dem Porridge unterstützen. Und da ich mein Gewicht auch weiterhin und dauerhaft halten möchte, verwende ich die Produkte ganz bewusst in meinem Alltag. Ein Frühstück (wie zB Brot, Butter, Käse oder Nutella etc) wird daher ganz oft und auch bewusst durch einen der Porridge ersetzt und auch bei den Hauptmahlzeiten (Mittags oder Abends) trinke ich, wenn ich das Gefühl habe dass es notwendig ist, auch immer noch ganz gerne mal einen der Shakes um meinen Stoffwechsel wieder etwas anzukurbeln. Heißt also, ich nutze aktuell immer noch die Shakes und den Porridge als gewichtskontrollierenden Mahlzeit-Ersatz. Da die Mahlzeiten von Shape World kalorienreduziert sind ist das echt super - und wenn man die Mahlzeiten mit Milch anzischt (anstatt mit Wasser) stellt man seinem Körper dann auch viele Nährstoffe und Vitamine bereit die er braucht.
PORRIDGE & SHAKES
Jetzt habe ich sehr lange um die tollen Produkte herum geredet, daher möchte ich sie euch im Detail noch einmal kurz etwas genauer vorstellen und erläutern.
Kleiner Disclaimer: Jeder kann und sollte natürlich so essen wie es für einen selbst und den Körper am besten ist. Für mich funktionieren diese kleinen Helferlein einfach sehr gut. Ich mag den Geschmack der Shape World Produkte und für mich klappt das einfach super gut. Ob das auch für euch so gut funktionieren würde, müsst ihr ganz einfach mal selbst schauen. Probiert es gerne mal aus: Holt euch mal einen der Shakes und ein Porridge in eurer favorisierten Geschmacksrichtung und startet einen Versuch. Praktischerweise gibt es bei Shape World seit kurzem auch die "Taste Me Boxen". Das sind Probier Päckchen von allen Sorten der Shakes, sodass man vorab erst einmal seinen Lieblingsgeschmack herausfinden kann.
Vielleicht ist diese Art der Nahrungsergänzung in eurem Speiseplan ja genau das, wonach ihr gesucht habt. Und wenn ihr euch noch in der Abnehmphase befinden solltet, dann helfen die Produkte übrigens auch ganz wunderbar, wenn man da mal ein paar mehr Mahlzeiten ersetzt.
Aber bitte beachten: Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist essentiell! Und diese können auch die Shakes und Porridges nicht vollständig abdecken. Daher die Produkte nur als Ergänzung sehen und für alle anderen leckeren Rezepte könnt ihr dann gern mal in der Shape Babe App vorbei schauen.
Vielleicht ist diese Art der Nahrungsergänzung in eurem Speiseplan ja genau das, wonach ihr gesucht habt. Und wenn ihr euch noch in der Abnehmphase befinden solltet, dann helfen die Produkte übrigens auch ganz wunderbar, wenn man da mal ein paar mehr Mahlzeiten ersetzt.
Aber bitte beachten: Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist essentiell! Und diese können auch die Shakes und Porridges nicht vollständig abdecken. Daher die Produkte nur als Ergänzung sehen und für alle anderen leckeren Rezepte könnt ihr dann gern mal in der Shape Babe App vorbei schauen.
SHAPE BABE PORRIDGE
Füllmenge: 1,5 kg / 3,27€ pro 100gr oder 850gr / 4,24€ pro 100gr
Produkt ist glutenfrei, vegetarisch
Zutaten & Inhaltsstoffe: Schaut gerne mal hier vorbei
Hier findet ihr die Shape Babe Porridges
Das Porridge ist so lecker und so schnell und einfach gemacht. Es (kann) lange satt machen und versorgt den Körper schon Morgens (oder wann immer ihr es essen möchtet) mit Nährstoffen und Vitaminen. Meiner Meinung nach ist es besser als ein herkömmliches Porridge was nur aus Haferflocken besteht. Probiert es unbedingt mal selbst aus.
Das Beste: Wenn man in der Abnehmphase steckt - oder aber auch dabei das Gewicht zu halten, muss man nicht immer sofort zu Schokolade oder anderem Süßkram greifen, denn das Porridge stillt absolut das Verlangen nach Süßem. Der Körper muss also auf nichts verzichten und man hat trotzdem eine gewichtskontrollierte Ernährung (durch eine Studie des EFSA Journal übrigens bestätigt).
Mal kurz im Überblick wie ihr mit dem Porridge "umgehen könnt", je nachdem in welcher Phase ihr aktuell steckt:
Abnehmphase:
In der Abnehmphase würde ich empfehlen 2 der 3 Mahlzeiten am Tag durch den Porridge (gern auch in Kombi mit dem Shake) zu ersetzen.
Gewicht halten:
Beim Gewicht halten kann man regelmäßig nach Bedarf 1 Mahlzeit am Tag durch zB den Porridge ersetzen
Die Zubereitung:
Ihr nehmt 3 Messlöffel (sind dabei) des Porridge und 125ml fettarme Milch. Das Ganze gut miteinander verrühren. Wenn ihr mögt (ich empfehle es!) könnt ihr das Porridge auch für 2x 30 Sekunden in die Mikrowelle packen und es warm essen. Ihr könnt das Porridge nun noch mit Obst (zB Banane, Trauben, Beeren) garnieren und /oder Nüsse und Samen on top geben.
SHAPE BABE SHAKE
Füllmenge: 1,2 kg / 4,08€ pro 100gr
Produkt ist glutenfrei, laktosefrei, vegetarisch
Info: Gibt es auch in vegan
Zutaten & Inhaltsstoffe: Schaut gerne mal hier vorbei
Hier findet ihr die Shape Babe Shakes
Die Shakes schmecken Original nach Milchshakes. Ihr werdet denken, dass ihr den gerade in einem American Diner geordert habt. Ungelogen! Es gibt auch einfach Tage an denen hat man entweder keine Lust oder keine Zeit etwas aufwendiges zu kochen oder Gemüse zu schnippeln. Da eignen sich die Shakes ausgezeichnet. Die Shakes sind super schnell zubereitete und können, wenn notwendig, auch super easy mit außer Haus genommen werden zB auf dem Weg zur Arbeit oder für die Mittagspause in der Arbeit. Die Shakes sind so konzipiert, dass man mit nur einer Mahlzeit Mikro- und Makronährstoffe, die die man täglich so braucht, automatisch zu sich nimmt.
Es gibt in der Shape Babe App übrigens super viele tolle und inspirierende Tipps & Tricks, wie man den Shape noch etwas aufpimpen kann. Von Früchten über Nüsse bis hin zu Samen etc. Da sind wirklich richtig geniale kleine "Rezepte" mit am Start, sodass der Shake immer anders schmeckt.
Mal kurz im Überblick wie ihr mit dem Shake "umgehen könnt", je nachdem in welcher Phase ihr aktuell steckt:
Abnehmphase:
In der Abnehmphase würde ich empfehlen 2 der 3 Mahlzeiten am Tag durch den Shake (gern auch in Kombi mit dem Porridge) zu ersetzen.
Gewicht halten:
Beim Gewicht halten kann man regelmäßig nach Bedarf 1 Mahlzeit am Tag durch zB den Shake ersetzen
Die Zubereitung:
Ihr nehmt 2 Messlöffel (sind dabei) und 275ml fettarme Milch. Ich empfehle die Milch im Kühlschrank zu lagern, so schmeckt es nämlich noch besser. Alles gut vermischen - entweder mit einem Schneebesen, einem Mixer oder kräftig in einem geschlossenen Behälter schütteln. Das Ganze schmeckt übrigens noch besser und intensiver, wenn ihr den Shake 5 Minuten ruhen lasst bevor ihr ihn trinkt. Aber das ist kein Muss, nur eine Empfehlung von mir. Wenn ihr mögt, könnt ihr auch noch Flavor Drops oder Obst in den Shake geben - aber ich muss sagen, pur schmeckt er wirklich mit unter am besten.
RABATTCODE
Wenn ihr die tollen Shape World Produkte vielleicht auch mal ausprobieren möchtet, was ich euch sehr ans Herz legen kann, dann könnt ihr mit meinem Rabattcode auch noch etwas sparen. Schnell sein lohnt sich, denn der XXL-Deal ist nur 1 Woche gültig.
Code: JUSTELLAMARIA20
für 20% auf den Shop vom 10.09. - 16.09.20
Code: JUSTELLAMARIA10
für 10% auf den Shop ab dem 17.09.20
ELLA MARIA
Ich hoffe der Beitrag konnte helfen
Falls ihr noch Fragen habt, nur her damit
TRANSPARENZ (Info):
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